バレリアンの効果・効能!副作用の心配はないの?

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不眠症の解消!バレリアンの効果や効能

  • あなたはいま何かストレスを感じていますか?
  • しっかり睡眠をとれていますか?
  • 今日1日頑張る為に昨日の疲れはしっかりとれましたか?

いきなりすみません。

しかし、ストレスと睡眠が関わっているということを知り気になりました。

もし最初にストレスを感じていると答えた方は、睡眠にも満足できていないのではないでしょうか?

便利になってくる世の中の進歩の中に生まれてくる「ストレス」、間違いなくあると思います。

このストレス社会の中、しっかりとして睡眠が取れないというのは、あまりに酷です。

そこで睡眠について調べていると、今回紹介するバレリアンが目に飛び込んできました。


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バレリアンって何?

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バレリアンは、ヨーロッパ原産のオミナエシ科 カノコソウ属 多年生植物です。

和名はセイヨウカノコソウと呼ばれ、温暖な気候、森林や川岸を好みます。

高さ1.5m程まで成長し、夏にはピンクが混ざった白い小さな可愛い花を咲かせます。

このバレリアン、薬用として多く使われますが、使われるのは根の部分。

そしてバレリアンはギリシャ語で「健康になる」という意味を持っています。

バレリアン、薬草「ハーブ」ですね。

セイヨウカノコソウの効果・効能や摂取量や副作用の心配はないの?

バレリアンの効果・効能について

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バレリアン効果で有名な事。

それは人が生きるために大事な大事な「睡眠」。

バレリアンには、浅い眠りから溜まる疲れや、いつの間にか自覚する不眠症に大きく役立ちます。

この効果は正直、気になると思います。

実際、厚生労働省が行った睡眠に関する調査には、「1ヵ月以内に眠れないことがあった」という質問に対し、男性11.7%、そして女性14.5%の人がYESの回答をしています。

  • 寝付きの問題
  • 夜中に目が覚める
  • 眠りが浅く熟睡できない

このような回答の裏には、精神的なストレスを抱えている、昼夜逆転生活など原因があるのですが・・・

しかし、私は気付くのが少々遅かった様で、ストレスと睡眠が関係していること、そしてそのことから何か対策はないか?という研究は世界でもう始まっていました。

ちなみに、バレリアンの薬理学について30年間ですでに200を超える研究が行われていました。

ドイツの学者、バーバク博士が1992年に行った実験の結果、

121人の被験者を2グループに分け、1グループにはアルコール抽出された600mgのバレリアンを、別のグループには偽薬を、終身1時間前に28日間投与。試験開始後2週間は両グループに差はなかったが、2週間後からバレリアン摂取グループだけが睡眠の質が改善している。

また、アメリカの学者、リーウッド博士が1982年に行っています。

128人の被験者を3つにグループ化。それぞれに「バレリアン」「バレリアンとホップの併用」「偽薬」を400mg投与し睡眠効果を比較する実験。結果の測定は摂取した翌日の聞き取り調査。バレリアンのみを摂取した被験者グループは他と比べて睡眠に入るスピードが早かったという結果が得られている。別の試験ではバレリアンとホップの混合でも有効な結果が得られています。

他にも実験から検証までたくさん行われていますが、どうでしょう?

ストレスに打ち勝ち、そして心地のいい睡眠はバレリアンで解消できそうではないでしょうか?

他にもバレリアンには私たちに効果を発揮しています。

眠れない時に効く7つの対処法【疲れているのに眠れない原因】

不安をやわらげる効果
ストレスを感じる、そのとき不安という感情が湧くこともあると思います。バレリアンは何世紀にも渡り、抗不安薬として使われていました。気持ちを穏やかにし、神経性の高血圧の症状も和らげてくれます。

  • 鎮静、鎮痛効果
  • 血圧上昇抑制効果
  • 生理痛の緩和
  • 肩こり解消効果
  • 緊張性の腹痛を抑える効果

このようにバレリアンには多くの効果が期待できます。

バレリアンとメラトニンの違いは?

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バレリアンと間違いやすい?勘違いしやすいのが「メラトニン」。

今回、せっかくバレリアンの勉強をしているので、こちらも頭に入れておきましょう。

【バレリアン】
中枢神経に対する、鎮静作用を持ちます。心地いい睡眠を促してくれるハーブ。天然の精神安定剤です。

【メラトニン】
そしてメラトニン、メラトニンは睡眠ホルモンの一種です。睡眠と言う言葉が出てくることは共通していますが、まったく違うものですね。

一つは天然の精神安定剤、ハーブ。

そしてメラトニンはホルモンの一種です。

バレリアン・サプリメントの選び方や基準

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初めましての方も少しはバレリアンの魅力に惹かれている頃ではないでしょうか?

バレリアン、サプリメントを選ぶときは品質に注意しましょう。

バレリアンは多年生植物、農薬を使って育てたもの、そして食品添加物を使用しているものも実際あります。

  • 信用できるメーカーで品質がしっかりしているものを選びましょう。
  • オーガニックのバレリアンなら安心です。

品質のよいバレリアンのサプリメントから、質のいい睡眠と、リラックス効果を得ましょう。

バレリアンの摂り方や摂取量は?

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バレリアンは、ハーブ。摂取するならハーブティがオススメです。

バレリアンを摂りたい場合はサプリメントまたはハーブティーで摂るのが一般的です。睡眠薬として用いる場合は、バレリアン抽出物が300~500mg入っているサプリメントまたはハーブティーを睡眠に入る1時間から30分前に摂るようにします。またレモンバームやトケイソウなどの鎮静効果があるハーブと同時に取ったほうが相乗効果が期待できます。

出典元:サプリメントの効果を科学する サプリメントラボ バレリアン(カノコ草)サプリメントの効果的な取り方

バレリアンの副作用について

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最後になりますが、バレリアンの副作用。

1日の摂取目安量は300mg~400mg。

そして摂取のタイミング、就寝1時間前までには摂取するようにしましょう。

バレリアンの副作用は有りません。

しかし過剰に摂取するとまれに、頭痛、めまい、かゆみ、胃腸障害をおこすこともあります。

まとめ

いかがでしたか?

今回紹介したバレリアン、何か魅力を感じてくれましたか?

何か必要な知識として、あなたの脳内に仲間入りできるような情報を提供できていたら幸いです。

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