バレリアンの副作用と効能や効果!不眠症は改善できるの?

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バレリアンの効果や効能

バレリアンってなんだかご存知ですか?

実は、現代社会を生き抜くために、より楽しく充実して生活するために必要な成分なんです。

現代社会を生き抜く?!そうです、現代の「ストレス社会」に打ち勝つための成分。

楽しく充実させる?!はい、間違いなくバレリアンが必要なんです。

気になる、バレリアンの効果や効能、成分を調べながら、摂取法を紹介します。

今の、生活にバレリアンを取り入れることで、世界が大きく変わるでしょう。


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バレリアンって何?有効成分は?

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世界を変えてくれる?!バレリアンって?

  • オミナエシ科カノコソウ属の多年生植物
  • 和名ではセイヨウカノコソウと呼ばれています
  • ハーブの一種
  • ヨーロッパ原産、温暖な気候と森林や川岸の湿地を好みます
  • 高さ1.5m程に成長
  • 夏にはピンクがかった白い小さな花を密生した房状に咲かせます

バレリアンはハーブの一種なんです。

バレリアンの成分

バレリアンの有効成分に「GABA(ギャバ)」があります。このGABAが私たちに様々な効果をもたらしてくれるのです。他にも、ビタミン・ミネラルが含まれています。

そこで、有効成分で、様々な効果をもたらしてくれる「GABA」について調べてみました。

GABAって?

植物や動物、わたしたちの体内にも広く存在する、天然アミノ酸のひとつです。このGABAがもたらす大きな効果に、リラックス効果があります。実は現代人には、このリラックス効果をもたらす「GABA」が不足しているんです。最近の子はキレやすい?集中力がない?若いのに疲れている?それは、このGABA不足だけでなく、ストレス社会も関係しています。「ストレス社会」そう言われると納得するかと思いますが、それなのにリラックス効果をもたらすGABAが不足しているんです。そうなると、イライラしますよね?集中力もかけます!そして常に疲れが取れないのも納得です。

では、GABAを豊富に含む、バレリアン。

世界を変えてくれる効果について、見てみましょう。

バレリアンの効果・効能について

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不眠症改善効果
一体、どれだけの人がこの「不眠」に悩まされているでしょう?疲れている、ストレスも溜まっている!でも、ちゃんと眠れない、結局疲れたまま朝を迎えている。不眠症が続いてしまうと、睡眠中にエネルギーを蓄えることができず、体力低下にもつながります。そこで脳内に存在している、GABAという神経伝達物質。神経を鎮め、精神を安定させリラックス効果をもたらし、質のいい睡眠に繋げてくれます。

不安緩和効果
なにもないのに、ふとした時に不安を感じる方も多いのではないでしょうか?起きてもないのに、悪い方に想像して不安になる。バレリアンは神経を鎮めて気持ちを穏やかにしてくれる作用があり、気持ちを緩和してくれます。そこで、張り詰めた気持ちが落ち着くことで、筋肉もやわらぎます。すると、肩こりや緊張性の腹痛、胃痛、ストレスが原因の過敏性腸症候群、胃痙攣、生理痛にも効果を発揮してくれるのです。

鎮静、鎮痛効果
これはバレリアン研究で結果が出ています。バレリアンの投与により生理痛がやわらいだとの報も苦もあり、鎮痛効果も期待されています。


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バレリアンに含まれる「GABA」
私たち、現代を生き抜くには欠かせない成分なのかもしれません。こんな時代だから・・・ではなく、こんな時代でも自分なりに楽しく過ごすためにはどうしたらいいか?すると「GABA」に辿り着きそうな気がします。

バレリアンの科学的データ

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1982年アメリカ・リーウッド博士

128人の被験者を3つにグループ化。それぞれに「バレリアン」「バレリアンとホップの併用」「偽薬」を400mg投与し睡眠効果を比較する実験。結果の測定は摂取した翌日の聞き取り調査。バレリアンのみを摂取した被験者グループは他と比べて睡眠に入るスピードが早かったという結果が得られている。別の試験ではバレリアンとホップの混合でも有効な結果が得られています。

出典元:バレリアンの科学的データ http://www.mit-japan.com/ndl/ndl/valerian.htm

バレリアン・サプリメントの選び方や基準

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バレリアンはサプリメントから簡単に摂取できます。

しかし、効果を見てもお分かりのように、睡眠促進に効果があります。

安易に手を出すのは危険ですね。

【バレリアンサプリメントの選び方】

  • 安全性は確かですか?
  • 有効成分GABAの含有量は?
  • 加工されていないものがおススメ

バレリアンの効果をしっかり実感したい!

まずは、安全性が大事です。

ネットで購入するなら、購入者の声に目を通しようにしましょう。

店頭で購入する際は、スタッフに聞いてみるのもいいでしょう。

バレリアンの摂り方や摂取量は?

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そしてバレリアンの摂取量も気になります。

よく睡眠薬の過剰摂取で・・・なんて話もありますからね。

ただ、分かっていて欲しいのはバレリアンはハーブの一種です。

安心して摂取できる成分です。

しかし、だからと言って大量に摂取することは、バレリアンだけじゃなく、どの成分でも問題が起きないわけではありません。

過剰な摂取にならないように、用法・容量を守って、就寝1時間前までには摂取するようにしましょう。

バレリアンの副作用について

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最後になりますが、バレリアンの副作用。

バレリアンの副作用は有りません。

しかし過剰に摂取するとまれに・・・

  • 頭痛
  • めまい
  • かゆみ
  • 胃腸障害

このような症状を引き起こしこともあります。

しっかり用法・容量を守り、少しでも体調に異変を感じたら摂取をやめるようにしましょう。

バレリアンのまとめ

今回、バレリアンについてまとめました。いかがでしたか?

バレリアン効果は、誰もが期待したい効果ではないでしょうか?

毎日、一生懸命活動でき、疲れた体をしっかり休めることができる。

当たり前なんですが、それがなかなかできないんですよね?

そこで、あなたもバレリアン取り入れてみてはどうでしょう?


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