フルーツ酢ダイエットの効果と自家製フルーツ酢の作り方!

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自家製フルーツ酢で美味しくダイエット!

お酢にフルーツ効果を加えたら、もの凄いダイエット効果が得られるってご存知でした?

お酢が体にいいのは分かっている!フルーツももちろんいい!

そりゃ!なにかしら体にはいいはず!

そんななんとなくの知識ではなく、今回はなぜこの組み合わせがいいのか、まとめました。

そして実は自宅で簡単に作れる「フルーツ酢」。

レシピも紹介していきます。


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フルーツ酢のダイエット効果は?

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効果その1:酢にもフルーツの含まれるクエン酸効果

レモン、グレープフルーツの酸っぱみ成分、クエン酸。お酢の酸っぱみは酢酸、これが体内に入ると、これまたクエン酸に変わります。クエン酸は、エネルギー代謝が良くなります。脂肪や糖質が燃焼するサイクルが活発になり、脂肪燃焼効果に繋がります。

効果その2:酢に含めれるアミノ酸効果

アミノ酸は体内に入ると、脂肪の合成を抑えたり、脂肪の分解を促進する働きがあります。さらに運動をすると、脂肪の燃焼効率がアップします。

効果その3:フルーツに含めれる食物繊維×酢に含まれる酢酸効果

お酢に含まれている酢酸、腸内の有害な細菌を減らしてくれます。腸のぜん動運動が活発になり、便通が良くなり、便秘解消の効果が得られます。そしてキウイなどのフルーツにも、便秘解消に必須である食物繊維が豊富に含まれています。

ほかにも、それぞれ様々な成分を含み、効果を発揮します。

このように組み合わせることで、さらに効果を発揮しているということを知りましょう。

フルーツ酢でダイエットする時のやり方は?

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  • 1日に15~30ml摂取
  • 飲むタイミングは食後がおススメ(朝・昼・晩の食後に10mlずつ摂取するのが理想)

代表的な3つの自家製フルーツ酢の作り方とレシピ集

1.プルーン酢

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プルーンは「便秘の特効薬」として有名です。豊富に含まれる不溶性の食物繊維が便のかさをふやし、腸の働きを活発にして排泄を促進させます。お腹がゆるくなる人は、食べすぎに注意しましょう。


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材料:乾燥プルーン 酢

  1. 熱湯消毒した密閉容器にプルーンを入れて、酢を注ぎます。
  2. 1日おいたら完成です。清潔にしておけば1年は保存することができます。プルーンに吸収されて酢が少なくなりますが、足す必要はありません。(食べる量の目安は1日2~3粒、酢は1日おきにおちょこ1杯程度飲むとよいでしょう。)

出典元:フルーツ酢で便秘解消

2.グレープフルーツショウガ酢

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酢のツンとした香りが気にならないフルーツ酢の組み合わせは、ショウガにクエン酸がたっぷり入った柑橘類と組み合わせるいいとのこと。酸味がまろやかになって飲みやすくなるという。

材料:グレープフルーツ 酢 ショウガ薄切り ハチミツ

  1. 薄皮をむいたグレープフルーツ 、酢、ハチミツにショウガの薄切りを瓶に入れる。
  2. 一週間程で完成。  出来たものは、水で5倍に薄めて飲むと飲みやすいという。

出典元:簡単な方法だから続けられるお手軽ダイエット

3.アメリカンチェリー

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材料:アメリカンチェリー レモンスライス 氷砂糖 お酢

  1. チェリーは枝を取り綺麗に洗って水分を拭き取ります。氷砂糖・チェリー・酢の順番に瓶等に入れて暗い所で7~14日位置きます
  2. 途中何回か優しく混ぜて置きましょう。砂糖を溶かす為
  3. 砂糖が溶け綺麗な色が出たらこします。瓶などに入れて冷蔵庫で保存
  4. 水や炭酸等で飲みやすい分量で割って飲みます。チェリーも冷蔵庫で保存して食べたりしましょう。砂糖で煮ても良いですよ

出典元:cookpad

フルーツ酢ダイエットのまとめ

フルーツ酢ダイエットいかがでしたか?

紹介したレシピを参考に、今日から始めてみてはいかがでしょうか?

おススメのダイエット法です。

ちなみに、食後のタイミングをおススメしましたが、食前の摂取は、酢の酸味が食欲を刺激してしまうかもしれない、空腹時に飲むと胃の粘膜が荒れてしまう、などの原因が考えられるからです。

十分、注意して美味しく正しくダイエット効果を実感してください。


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