白菜ダイエットの効果とやり方や痩せるレシピ!

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「白菜」の栄養や効能とカロリーやダイエットのやり方!

白菜ダイエット!ってご存知ですか?

今回紹介するのが、この「白菜ダイエット」です。

白菜、鍋には鉄板の食材ですけど、実際それ以外に日頃から上手に摂取するのは難しいかもしれません。

そこで、白菜ダイエットを紹介するなら、しっかりレシピも紹介します。白菜のダイエット効果も!

でも、白菜の持つ成分から私たちが得られる効果はダイエットだけじゃなかった!

そんな驚きべき情報も紹介しようと思います。


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「白菜」の栄養や効果・効能やカロリー

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白菜のカロリー100g:14kcal

実は白菜の大部分は水分なんです。でも、様々な栄養成分を含有しています。

白菜の栄養成分

  • ビタミンC
  • カリウム
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • 亜鉛
  • 食物繊維

この成分からの白菜の効能は・・・

カリウム
体内の老廃物を排出する働きがあるので、高血圧予防効果があります

白血球活性化物質(イオウ化合物)
ガンや感染症を強力に防ぐ作用を持ちます

ビタミンC
風邪の予防や免疫力アップに効果的

カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラル類
整作用、美肌づくりにも効果が期待できます

白菜 ダイエットのやり方!なぜ「白菜」で痩せられるのか?

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白菜ダイエットは、ヘルシーな味付けで作った白菜スープを、夕食置き換え1週間のダイエット法


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(正しいダイエット法はこの方法ですが、置き換えは・・・という方は紹介するレシピを参考に、白菜を取り入れた食事をするようにしましょう)

白菜のダイエット効果

カリウム
ナトリウムを排出してくれる部分で、むくみ太りなどには効果が期待

食物繊維
胃腸の働きを活発にし、便秘解消にも一役かってくれます

n-3系列のα-リノレン酸
脂肪細胞が分化するのを阻止する働きを持ちます

微量ミネラル
脂肪を燃やし、肥満や動脈硬化を防ぐ効能があります

白菜 ダイエットを成功させるレシピ!

美味しい白菜の選び方

  • 外側の葉がしっかりと巻いている
  • 緑色、重みがある
  • 切り口が白くみずみずしい

白菜の保存方法

丸のまま保存するときは新聞紙に包んで冷暗所に、カットしたものはラップで密封、冷蔵庫で保存!

ロール白菜

材料 白菜 ひき肉 木綿豆腐 玉ねぎ 生姜 片栗粉 コンソメ 塩コショウ

出典元:cookpad

白菜スープ

材料 白菜 しらたき しめじなどのキノコ類 ウィンナー コンソメ 醤油 水

出典元:cookpad

白菜ダイエットのまとめ

いかがでしたか?白菜ダイエットを紹介しました。

白菜の持つ効能は、私たちには必要な効能ばかりです。

上手に美味しく摂取して、健康に!そしてしっかりダイエット効果を実感しましょう。


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