階段昇降や踏み台昇降ダイエットの効果と運動のやり方!

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階段の昇り降りや踏み台昇降運動の効果とカロリー!

毎日の生活の中で、当たり前に行っている行動に少し意識すると、ダイエットになる!って、そんな嬉しい情報です。

出勤中、通学中、就業中でも、階段を使うコトありませんか?

自宅が2階建てで階段付き!そんな方はなおラッキー!

マンション・アパートで階段付き、そんな人もラッキー!

階段をただ登るのではなく、その階段を使ってダイエットに変えましょう!

驚くのは、消費カロリー!


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階段昇り降りや踏み台昇降運動の効果とメリットやポイントや消費カロリー!

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踏み台昇降運動のカロリー

では、具体的に消費カロリーを見ていきましょう。

昇降運動、体重60kgの人が1時間行うと324kcal。

昇降運動の消費カロリーの計算は、参考までに!

体重(㎏)×時間(分)×0.09×補正係数=消費エネルギー(kcal)

補正係数:女性20代:0.95 女性30代:0.87 女性40代:0.85

室内でできる有酸素運動、それなりに消費カロリーも多いのが踏み台昇降運動です。

踏み台昇降運動のメリット

  • ちょっとした時間で実践できる
  • 室内でできる
  • お金がかからない
  • 負担が少なく怪我の心配が少ない

毎日できる階段昇り降りダイエットのやり方!

では、こそっと毎日出来る昇降運動の方法を紹介します。

こそっと、でもしっかりカロリー消費したい方におススメです!

手順


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  1. 右足を上げて、左足を上げる
  2. 右足を降ろして、左足を降ろす
  3. 左足を上げて、右足を上げる
  4. 左足を降ろして、右足を降ろす

腰に負担がかからないように、お腹に力を入れて、背筋を伸ばして行いましょう。

自宅でできる踏み台昇降運動の効果的なやり方!

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自宅でも、しっかり効率よく行う踏み台昇降運動

絶対ないとダメだよ!

  • 15~30cmほどの高さの台or階段
  • 水分

これがあったら効果アップ

  • 室内用運動靴
  • ダンベルor500mlペットボトルでも
  • お茶、コーヒーは運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ

踏み台昇降運動効果アップポイント

●連続20分くらいから始めましょう(長時間やりたい場合は、何回かに分けましょう。)
有酸素運動は開始20分後ぐらいから、効果が上がってきます。慣れてきたら1日30分~1時間ぐらいできればベストですが、最初のうちは、徐々に時間を伸ばしていくようにしましょう。

●空腹時がオススメ!

●激しくやりすぎないこと

踏み台昇降運動ダイエットのまとめ

いかがでしたか?とっても簡単に出来る踏み台昇降運動を紹介しました。

有酸素運動って、なかなか取り入れにくい運動だと思っていませんでしたか?

自宅で、階段で、階段がなくても、段差を作れば簡単に有酸素運動効果を実感できるんです。

ダイエットしている方は、必ず取り入れたい“有酸素運動”

今回、紹介した踏み台昇降運動で、あなたも取り入れてみてはいかがでしょう?

でも、膝や腰が痛くなったら様子を見るようにしましょう。

休憩したり、台の高さを低くしたりして、それでも負担がかかるようだったら、この方法はやめましょうね。


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