おかゆダイエットの効果と簡単なレシピ集

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おかゆを食べるだけの簡単ダイエット!

ダイエットはしたい!炭水化物抜きが大きな効果を得られることも知っている!

でも、やっぱりお米が大好き!

1日の活動量を考えると、炭水化物は摂取したい!

ダイエットしようとすると、いつも以上にお米を欲してしまう。

そんなあなたにお米を摂取しながら、楽しくダイエット出来る方法が「おかゆダイエット」だったんです。

その効果や、カロリー数。楽しく取り入れられるレシピもあわせて紹介します。


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おかゆダイエットとは?どうやるの?

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主食をおかゆに切り替える

とってもシンプルなダイエットがおかゆダイエットです。

なぜなら・・・

普通の白米1人前のカロリー 約250kca

おかゆに置き換えると・・・約150kcal程度

同じ、炭水化物。同じお米でも、一気にカロリーを抑えられるのですからね。

おかゆダイエットを始める方に、ご飯と水の割合について紹介しましょう!

通常のご飯:米1に対して水1.2倍

全粥
米1に対して水5倍

七分粥
米1に対して水7倍

五分粥
米1に対して水10倍

おかゆといっても、水の割合で種類は変わります。

どれが正しい!間違いなどはありません。

ただ種類があることを知っておくといいでしょう。

それぞれのカロリー数も次に紹介します。

おかゆダイエットの効果は?本当に痩せるの?

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少量でも満腹感を味わえる
水を加えることで、満腹感を味得るのです。


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温めることで新陳代謝が上がる
もちろん、炊きたてのご飯も温かいですが、実際に火を通して温めるおかゆからは代謝アップ効果の期待が上がるのです。

自然とカロリーが抑えられる
おかゆにすることで、分量も少なくてすみカロリーが抑えられます。

食べるスピードが落ちる
白米とおかゆの食べるスピードは差が出てきます。ゆっくり食べることで、満腹感を得られるのです。

おかゆを食べることで得られるダイエット効果はこのような効果が挙げられます。

そして水の分量でさまざまな種類のおかゆが出来ることを紹介しましたが、そのカロリーの違いですね。

米1に対して水1.2: 168kcal

全粥:100kcal

七分粥:75kcal

五分粥:53kcal

おかゆダイエットを成功させるレシピ集

おかゆの作り方

おいしいおかゆ
材料:お米 水
出典元:Cookpad

究極のおかゆ
材料:お米 水 差し湯
出典元:ためしてガッテン

中華風アレンジ
材料:七草セット 冷ご飯 水 酒 鶏ガラスープ 中華だし 塩 ごま油 卵
出典元:Cookpad

あんかけおかゆ
材料:お米 かつお節 しょうゆ 片栗粉 大根(すりおろし)
出典元:ホームクッキング

おかゆダイエットのまとめ

いかがでしたか?おかゆダイエット!

白米に比べるとかなりヘルシー、カロリーダウン!

注意ポイントは、満腹感は長くは続かないという欠点があることです。

そこで、間食が日常的になっては全く意味がありません。

そのためにも、良く噛み食事時間を長めにとれるようにしましょう。

そして、上手にダイエットしていきましょう。


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