オクラダイエットの効果と痩せるレシピ!

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オクラの栄養や効能とカロリーやダイエットのやり方!

今回紹介する簡単なダイエットは、「オクラダイエット」です。

オクラ好きのあなたにはもってこいのあなたかもしれません。

そしてオクラ?たまに食べるけど、そこまで好んでは食べていない!そんな方は、今回の情報で、気持ちが変えあるかも知れません!そんなオクラ情報をまとめました。

オクラの持つ栄養素!そして効果や効能を、少し苦手なあなたには美味しく食べられるオクラのレシピも!

今日から、あなたもオクラダイエット、始めたくなりますよ!


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オクラの栄養や効果・効能やカロリー

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オクラのカロリーは100g:30kcal

この数字には驚きですよね?

オクラのカロリー数は分かりました!

でも、低カロリーなオクラにどれだけの成分が含まれているのでしょう?

オクラの注目成分

  • 食物繊維
  • カリウム
  • カルシウム
  • βカロチン

この注目成分からの効能は・・・

食物繊維
食物繊維の大きな働きは腸内洗浄です!そこで、期待できる効果は大腸がんの予防、糖尿病予防や、動脈硬化の予防にも効果を発揮してくれます!

カリウム・カルシウム
なかなか摂取しにくい、カリウム・カルシウムもオクラから摂取できます。そこで過剰に摂取してしまった塩分を排出するので、血圧を下げてくれます。


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βカロチン
抗発ガン作用や免疫不活作用でも力を発揮!肌の老化を防ぐので、強い日差しで疲れた肌にも効果があります。

オクラ ダイエットのやり方!なぜオクラで痩せれるのか?

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オクラダイエットは、名前のままオクラを食事に取り入れるダイエット法です。

そんなオクラダイエットに効果を発揮してくれる気になる成分は・・・

  • ガラクタン
  • アラピン
  • ペクチン

など水溶性の食物繊維なんです。

腸内環境を整え、糖の吸収を穏やかにしてくれます。

さらに、「ペクチン」は、血中コレステロールを抑制する働きがあります。

中性脂肪をつくるアミラーゼの働きを抑えることで、肥満を予防効果もあります。

オクラ ダイエットを成功させるレシピ!

オクラの見分け方のポイント

  • うぶ毛がたくさん生えていて、緑が鮮やかなもの
  • 皮に張りと弾力があり、角がしっかりハッキリしているもの
  • ヘタの切り口が瑞々しく、黒く変色していないもの

鶏ヤゲン軟骨炒め

材料 鶏ヤゲン しめじ オクラ 酒or水 塩コショウ サラダ油 すだち ブラックペッパー

出典元:cookpad

ささ身とオクラの昆布茶炒め

材料 ササミ オクラ 昆布茶 塩 オリーブオイル

出典元:cookpad

オクラダイエットのまとめ

オクラダイエットはいかがでしたか?

紹介したレシピも参考にオクでダイエット!あなたも始めませんか?


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