腹斜筋の簡単な鍛え方!ダイエットや冷え性にも効果的

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腹斜筋のくびれで効果は、ダイエットや冷え性にも

憧れのくびれ!

腹筋は取り入れているけど、しっかり筋肉は付いているけど想像となんか違った・・・かも。

毎日、腹筋しているのになかなかくびれない・・・

そんなあなたにキレイなくびれをしっかり手に入れて貰おうと紹介したい方法!

そして、さらに嬉しい情報をまとめています。

ふぁ~あ!と就業中、授業中一息つく時に両腕を思いっきり上げた時、上がる服の下からこっそり見えるくびれ。

隠すのではなく、実はわざと見せつけちゃいましょう!


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腹斜筋ってどこにあるの?

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くびれが欲しい、腹筋腹筋!

ちょっと待った~~~!!!!!

「腹筋」ではなく、くびれが欲しいあなたに鍛えて欲しいのは「腹斜筋」。

腹斜筋は、骨盤から肋骨に向かって付いている筋肉。

お腹を斜めに付いている筋肉 = 腹斜筋

ん~言葉だけでは分かりにくいですが、横腹をつまむと思いますが、その位置です。

そう!くびれの欲しい!と思う部分にある筋肉です!

腹斜筋を鍛えるとなぜダイエットや冷え性にも効果的なの?

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くびれを手に入れる為に効果的なのは腹斜筋を鍛えることと伝えましたが、腹斜筋を鍛えることで、

  • 憧れのくびれ
  • ダイエット効果
  • 冷え性改善効果

期待できるというのだから、これは鍛えるしかなさそうですよ!

くびれゲット

腹斜筋は、外腹斜筋と内腹斜筋で構成されています。つまりウエスト全体を引き締め、くびれを手に入れる為には、腹直筋と腹斜筋を鍛えることが大切ということです。腹斜筋には、お腹を引っ込める働きもあります。

ウエストダイエットでお腹回りを引き締めてスリムになるには?

ダイエット効果

腹斜筋を鍛えるということは筋肉が付きます。筋肉量が増えるとカロリー消費が高くなります。代謝が上がり、エネルギー消費が増えるのでダイエット効果が期待できるのです。

冷え性改善

腹斜筋の特徴、周辺の血液の流れに影響が強い筋肉。この特徴から冷え性やむくみに関係してくるのです。血流改善効果を発揮してくれるので、基礎代謝を高め、冷え性改善に繋げてくれます。

冷え性を改善する方法や対策【原因や症状】養命酒は効果的か?

腹斜筋の簡単な鍛え方

腹斜筋の一番簡単な腹斜筋の鍛え方

では、一番簡単な腹斜筋の鍛え方は、毎日の通勤通学、電車の中で、バス停で、朝礼で立っている時、毎日のデスクワーク中、授業中、なんらかの待ち時間、座っている時。お腹を意識的に引っ込めて姿勢を正す。簡単ですよね?とにかく、意識してお腹を引っ込める!姿勢を正す!です。習慣付けるようにしましょう。

ツイスト

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腹筋で一番いいのは「ツイスト運動」。今回紹介するのはとっても簡単、面倒なあなたでも出来る、たった5分のツイスト運動

  1. 仰向けになります
  2. 両手を肩の高さに広げ、しっかり上半身を固定します
  3. 上半身が固定出来たら、両足を垂直にエイ!と伸ばしましょう
  4. 腰が持ち上がらない様に・・・伸ばした足をゆっくり右に倒し、(あ!付いた)って方はダメです。床に付かないギリギリでキープ!
  5. ゆっくり元の位置に戻し、反対、左に両足を倒し、ギリギリでキープ!

初めはとってもキツイですが、かなり効果的!

翌日、脇腹が筋肉痛になっていると思います・・・(笑)


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右、左を1回2回と数えるなら10回を1セット。

  • くびれ効果
  • 便秘解消効果

嬉しい効果を期待しながら、取り組みましょう。

ツイスティングクランチ

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レベルを上げて「ツイスティングクランチ」。

  1. 仰向けになります、この時両膝はたてたまま
  2. 両手は頭の後ろでしっかり組みましょう
  3. 上半身を起こします!ポイントは、右肘を立てている左肘を目標に斜めに動かします。初めは付かなくても右肘⇔左膝、左肘⇔右肘を付けるように!
  4. 肘、膝を付けたら、元の位置にゆっくり戻りましょう
  5. 反対も同様に!

左右交互に10回を1セットとして2~3セット。

他にも腹斜筋の鍛え方はたくさんあります。

オススメの方法、見つけたので参考にどうぞ!

スクワットダイエットの効果的なやり方!成功する回数

腹斜筋の簡単な鍛え方!ダイエットや冷え性にも効果的のまとめ

くびれを手に入れるには、「ツイスト!ツイスト」です。

腹斜筋をねじってねじってくびれを手に入れましょう。

参考文献

出典元:参考 筋トレTV 腹斜筋 http://www.kintore.tv/tag/%E8%85%B9%E6%96%9C%E7%AD%8B

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