ささみダイエット 効果のあるやり方とレシピ!

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鳥のささみは人気のダイエット食材!

ダイエット中のストレス問題を解決しつつ、楽しくダイエットしたくないですか?

ダイエットのストレスって、やっぱり美味しいものが食べられない!状況にありますよね?

あなたのストレスのもとは、大好きなお肉を制限しているからではないでしょうか?

そこで、どんなに食べてもいい!「ささみ」をダイエットに活用しましょう。

あの、AKB48の島田晴香さんは、ささみメインの食生活を送って57kg台から6kgのダイエットに成功したそうですよ。


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鳥のささみダイエットとは?気になる「ささみ」のカロリーは?

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ささみは体脂肪・高タンパクのためダイエット向けの食材。カロリーも比べてみたら歴然!

豚のもも肉 100g/183kcal

牛のもも肉 100g/246kcal

そして、鶏のささみは、100g/105kcalです。

カロリー問題はこれで、安心していただけましたね。

そしてダイエット法も簡単なんです。ダイエットに避けがちな肉類なのに・・・

  • 基本的にいくら食べてもOK
  • お腹がすいた時のおやつとして代用OK
  • 料理のメインにささみを活用OK

ささみダイエットは、とにかく食事にささみを活用するだけなのです。

ささみダイエットの効果とやり方は?

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ささみ効果は、はじめに伝えたように、ささみが体脂肪・高タンパクの食材というところにあります。

ダイエットの失敗談にもあがる、リバウンド。これは、ダイエット中の食事制限から、思いのほか筋肉がなくなってしまっているのが原因です。

筋肉が落ちてしまうと、少しの食事量の変化で体内の代謝が間に合わず、リバウンドに繋がります。

しかし、このささみ!

筋肉の元となるタンパク質を、ダイエット中に積極的に摂取できるのです。

鶏のささみのタンパク質は良質。

アミノ酸もバランスよく含まれていて、消化・吸収に優れています。

また美肌効果がある、ビタミンA、ビタミンB群が豊富。嬉しいダイエット食品と言えます。

それに、ささみって安価ですよね?毎日、食べても家計の負担にもなりませんよ。


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夜ご飯にささみとノンオイルドレッシングの組み合わせを追加しその代わりにごはんとおかずを通常より減らし二ヶ月で4キロの減量に成功しました

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ご飯を半量に減らしその分をささみで補い筋トレを三ヶ月継続したけっか体重はそこまで減りませんでしたが筋肉がつきました

出典元:Panasonic http://club.panasonic.jp/blogs/diet-way/meal/mb342.html

ダイエットを成功させる鳥のささみのレシピ!

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ささみダイエット成功法

  • スモークしたささみをメインのおかずにする
  • 多めの野菜と一緒に食べるのがオススメ
  • ささみをメインにしつつ、食事全体のカロリーを抑える

ささみと豆腐のハンバーグ

材料
鶏ささみ 木綿豆腐 片栗粉 大葉 塩コショウ 大根おろし ☆麺つゆ ☆水 ☆片栗粉 ☆砂糖

作り方

  1. ささみはスジを取り、包丁で叩いてつみれ状にします。豆腐は水切りして下さい。
  2. 大葉は、縦半分に切り、千切りにします。ボールにささみ、潰した豆腐、大葉を入れ、良く掻き混ぜます。
  3. 塩コショウをし、ハンバーグ形に成形します。ゆるい様なら、片栗粉を入れて下さい。
  4. ☆印の調味料を混ぜておきます。フライパンでハンバーグを両面焦げ目が付く位焼きます。
  5. 混ぜた☆印の調味料をフライパンに入れ、蓋をして、5分位蒸し煮にします。
  6. 盛り付け、上に大根おろしをのせ、煮汁をかけて完成です。

出典元:cookpad

鶏ささみ茶漬け

材料
ご飯 鶏ささみ 酒 瀬戸のほんじお
A.いり白ごま
A.刻みのり
A.万能ねぎの小口切り
B.湯
B.しょうゆ ほんだし

作り方

  1. 鶏ささ身は酒、塩をふって耐熱容器にのせ、ラップをし、電子レンジ(600W)で1分加熱する。ラップをしたまま蒸らし、粗熱が取れたら手で裂く。
  2. 茶碗にご飯をよそい、(1)のささ身、Aをのせ、混ぜ合わせたB、「ほんだし」をかける。

出典元:AJINOMOTO

ささみダイエットのまとめ

ささみダイエット、いかがでしたか?ダイエット中に避けてしまう“肉”

避けるのではなく、良質なダイエット向けの肉を選ぶようにしましょう。

その時、選んでほしいのが「ささみ」ですね。

ささみなら、調理法もたくさん紹介されています。

飽きずに、楽しく美味しく、経済的にダイエットできますよ。


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