ダイエット中に食欲を抑えるおススメの5つの方法!

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食べたくなったらこれを実践!ダイエット中に食欲を抑える意外な方法

ダイエットしているからお腹が空くのか・・・

ダイエット、というワードが脳にあるからお腹が空くのか・・・

なぜか!?

ダイエットを始めるといつも以上に「食」のワードが邪魔してくる気がします。

そして、「ストレス」という形に化けている様な、そんな気がします。

でも、思い込みなのでしょうか?

ダイエットを意識しなくても、やはりお腹は空いているのでしょうか?


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食欲を抑える5つの方法!強制的に食欲をなくすには?

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食欲をなくす、抑える方法の前に・・・

広島修道大学教授 今田 純雄 肥満の心理学~人はなぜ食べ過ぎるのか~、この記事をお読みください。

外的刺激によって引き起こされ(外発反応性説)、また不安など内的な負の感情によっても引き起こされる(情動反応説)ことがわかっています。さらに、ダイエットなど継続的な摂食の抑制は、ストレスなどが引き金になって過剰な摂食(脱抑制による反対調節)を導くことが知られています(抑制的摂食説)。

情動的摂食という点からみると負の感情は摂食を促進する傾向にあります。感情にはいろいろあって、負の感情とは怒りや悲しみ、恐怖、緊張感などの感情別に空腹感と食欲がどのように相関するか聞いたところ、負の感情は摂食を促進することがわかっています。反対に喜びや安心感といった感情の場合は、満ち足りているせいか空腹感もあまり感じず、食欲もあまりわかないことがわかっています。

出典元:花王健康科学研究会 Kaoヘルスケアレポートの発行 肥満と心理学
http://www.kao.co.jp/rd/healthcare/activity/healthcare07_02.html

つまり?

この記事を読んでいただいたら、もうお分かりの通り!

  • ダイエット時の「ガマン」がストレスになり逆に摂取を促している
  • 気持ちの不安・淋しさから起こる満たしたい気持ちが「食」に繋げている

と、言う訳ですね。他にも、様々な要因はあるものの、このような要因もあることもしっかり押さえておきましょう。

では、食欲をなくす、抑える方法を紹介します!

1.運動をする

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運動 = お腹が空く

一概にそうとは言えません。運動をするとアドレナリンが分泌され、さらに一時的に血糖値が上がります。

血糖値が上がる = 食欲が抑えられる

この効果、作用を取り入れましょう。ちなみに一時的とはいえ、(あ~お腹空いた~)動かない・・・この行動の方が、手に何か食べ物を取ってしまっていませんか?いっそ、一時的なことでも、体を動かした方が全然効果的です!

有酸素運動の種類と効果や筋トレで皮下脂肪を落とすには?

2.水を飲む

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水を飲みましょう。胃にお水が溜まるので、食欲を抑えることが出来ます。ちなみに食事前の1杯の水もオススメです。空腹感を紛らわし食事を抜く目的ではなく、胃に水を溜めることで、食事量を減らす効果があります。

水ダイエットできれいに痩せるコツと効果【飲み方のポイント】

3.たくさん寝る!

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睡眠時間と、食欲は大きく関係しています。睡眠時間が少ないと、肥満を抑制するレプチンホルモンが低下。ということは?肥満を抑制効果が下がりますよね?体内のレプチンホルモンの数値を保つためには、睡眠が大事になってくるのです。

睡眠ダイエットの効果的なやり方と成功させるポイント

4.食べてしまえ!

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いっそ!食べてしまえ~!ガッツリ肉!白米2合!菓子パン!欲望を満たしてしまえ~!と、いう訳ではありません。消化が早く腹もちがいい食品を食べましょう。


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  • ドライフルーツ
  • バナナ
  • おから
  • アーモンド
  • こんにゃく
  • ココア
  • 寒天

など、オススメです!なぜなら・・・?

食べる順番ダイエットで効果の出る5つのポイント

5.ストレス解消

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ストレスも大きな原因になるからです!人はストレスが溜まると、体のホルモンバランスが崩れます。そして、自律神経が乱れ、「欲」の反応が鈍ります。ストレス解消法を見つけることで正しい「食欲」が生まれてくるのです。

食欲コントロールダイエットの7つのコツ!

ダイエット中に食欲を抑えるおススメの5つの方法!のまとめ

つまり、食べたい!食べたい!食べたい!

この欲求を毎回我慢するのも、逆に良くないのですね。

しかし食べるなら食品選びが大切になります。

初めに紹介したように、人が食べるという欲求には心が大きく関係しています。

自分自身の心を安定させ、満たすことから始めれば、ダイエット効果の期待出来るのではないでしょうか?

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