食べながら体重が落ちていく食事法!3ヶ月で10kg減

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食べているのに体重が落ちる理由

食べているのに体重が落ちる方法があったら、知りたいですよね?

ダイエットと言えば、一番苦痛を感じるのが「食事制限」。

運動は、たくさんのメニューから、とにかく自分に合いそうなものを選択できます。

もちろん、キツいですが。

しかし、食べれない・・・食べたら太る・・・というプレッシャーは、なかなかのストレスを与えてきます。

そこで、おススメしたいのが、食べてるのに♡体重が落ちるダイエット法


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食べながら痩せるには、夕食だけ糖質カットの食事をする

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早速紹介したい、食べているのに体重が落ちる!?

この原理?食べながら体重を落としたいなら、「夕食だけ糖質カットの食事。」

注目、紹介したことは「夕食の糖質を抜く!」ということです。

そこに注目して欲しい理由、こちらをしっかり熟読して欲しいと思います。

P=Protein たんぱく質
F=Fat 脂質
C=Carbohydrate 糖質(炭水化物)

この3つの頭文字をとって「PFC」。私たちのエネルギー源となる三大栄養素、たんぱく質・脂質・糖質(炭水化物)の摂取バランスのことで、1日に摂取するエネルギーの割合を示したものです。厚生労働省では、タンパク質15%、脂質25%、炭水化物60%のバランスを推奨していますが、私は通常のバランスとして、P=20%、F=20%、C=60%を心がけています。そしてダイエットやボディメイク期間にはそのバランスも変化し、例えばある一定期間を、P=30%、F=20%、C=50%に変えてみたり、短期限定で大きく変えたりしています。

出典元:モデル&ボディメイクトレーナー佐々木ルミのイルミネートボディ~より身体を輝かせる方法 PFCバランス http://www.ipsilon-japan.com/rumi_ib/2012/09/14/

炭水化物抜きダイエット方法の効果!危険性はないの?

糖質に限らず、

  • (ダメ!炭水化物は太るから、食べないの)
  • (え、これ砂糖多いじゃん!いらな~い!)

この考え、そして行動は体をボロボロにしてしまっていることに気付いて下さい。

そしてリバウンドの原因になります。

だからこそ、食べながらダイエットを紹介したいのですが、この大事な人間に大事な栄養素、摂取法を変えるといいんですよね?

確かに栄養素の中でも、脂肪に変わりやすいのは「糖質」。

でも、大事な栄養素であるということも忘れてはいけないのです。

カットではなく、食後に運動量の少ない夕食の糖質をカットしましょう。

でも、朝・昼でしっかり糖質を摂取し蓄えましょうね?という考えに摂取法に変えるダイエット法。

食べない!食べてはいけない!

ではなく、しっかり食べるけど摂取する時間を変えましょう!

夕食だけ糖質カットの食事法、なんとなく実践しやすいと思います。

糖質制限ダイエットで意外と食べてはいけない食材とは?

では、朝、昼の食事は何が良いの?

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あまりに簡単に感じる夕食だけ糖質カットの食事。

ですが、朝・昼は特に何も気を付けなくていいですよ~ではないところが注意です。

大事なポイント、ここを抑えて実行!

  • 朝はビタミン・ミネラル豊富な野菜をメインに摂取
  • 昼にエネルギー源、炭水化物を中心に摂取
  • なるべく同じ時間の食事を心がける
  • 規則正しい生活を心がける

これでも、やはり取り入れやすい夕食だけ糖質カットの食事。

夜のポイントも併せて、ここで紹介させて下さい。

  • 旬の野菜・海藻類で夕食摂取カロリーの6割分を摂取
  • 野菜・たんぱく質をメインに摂取
  • そして、糖質は徹底カット

食べながらダイエットは、栄養と吸収してほしい順に食べるのがポイント

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実際に実践して欲しい、大きなテーマは夕食だけ糖質カットの食事ですよね。

朝のメイン、昼のメイン、夜のメインも慣れたら自然と身に付くでしょう。

そこに、これをプラスすることでさらに効果アップ!

なんだと思います?


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少しの運動・・・?何時間以降は禁止・・・?

違います!今回は夕食だけ糖質カットの食事、食べながらが魅力のダイエット法。

食べるものの順番」です。

これだけは食べないで!何時以降は食べないで!なんて言いません。

でも、これだけはぜひ、守ってください。

水分の多い味噌汁、汁物 → 野菜や果物の食物繊維 → 肉や魚たんぱく質 → 最後にご飯や麺類炭水化物

美味しそうな肉を目の前に、口の中は肉を頬張り、白いお米のコラボ状態になるでしょう。

で~も~!

食べていいんです、食べないでください!ではないんです。

食べる順番ダイエットで効果の出る5つのポイント

食べながら体重が落ちていく食事法!3ヶ月で10kg減のまとめ

いかがでしたか?

なんか、早速取り入れたいダイエット法ではないでしょうか?

人は欠かせない栄養をしっかり体内に補わないといけないのです。

でもダイエットを始めるとどうしても偏ってしまう!

そこを変えて健康なダイエットを始めましょう。

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