1カ月短期間ダイエットで効果のあった5つの方法!

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1ヶ月でどのような短期ダイエットが効果的に痩せるのか?

1ヵ月で確実にダイエット!

こんな目標立てた方、たくさんいらっしゃると思います。頭では、計画は完璧で1ヵ月後の、自分のスタイルも出来あがっているのに・・・なのに、実際は?

1週間の超短期ダイエットなどもありますが、今回はしっかり計画を立てた1ヵ月ダイエット

しかし、1ヵ月だからなかなか続かない。

そんな失敗続きのあなたに5つのダイエット法を紹介します。

考えずに、実行するのみ!今度こそ成功させましょう!


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1ヶ月の短期間でダイエットできる5つの方法!

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コツはずばり!余裕の気持ちと楽しむこと!それだけです!早速、ダイエット法紹介しましょう!

1.朝方生活法

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生活を朝方にチェンジ!自然と夕食時間が早くなる!ダイエットです。

【朝方ダイエットのルール】

夕飯は19時まで
初めのうちは19時以降の空腹が辛く感じますが、実はこの空腹時間こそ、体内が脂肪を使うモードに切り替わっています。脂肪燃焼時間に、摂取するのはもったいない!

運動を取り入れる
10分ほどの軽い運動で、アドレナリンが活発になり空腹も抑えられます。

  • 水分補給はお茶や水
  • 食事内容に気を付ける
  • 小麦禁止(むくみ・便秘の元です)
  • 米は雑穀米(足りない栄養補給になります)

【朝方ダイエットのコツ】

  • どうしても食べたいときは、体重計に乗る(我慢できると思います!)
  • 体重の変化がなくても、人間の体内のサイクルをしていれば焦りはなくなります。(生理前、運動、着てる物、体重計の調子で増えたりもします)
  • 常に体重計にのる
  • 外食は楽しむ(誰かと一緒に食べて楽しむ幸せな時間はなくしてはいけません)
  • 排泄を促すフレッシュジュースを取り入れる

【朝方ダイエットのまとめと一言ポイント】

  • 朝方の生活に切り替え、自然と夕食時間を19時前に摂取する
  • 軽めの運動を取り入れる
  • 我慢ばかりではなく外食は楽しむ
  • フレッシュジュースを活用する
  • 食事内容に気を付ける

そして、このダイエット法は、不規則な仕事をしている方には厳しいかもしれません!

向き・不向きが極端なダイエット法です。無理して、体を壊さないように、自分に合ったスタイルの方法を選びましょう。

2.運動タイミング法

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せっかくダイエットに運動を取り入れるなら、効率のいいタイミングを知ろう!ダイエットです。

【運動タイミングのルール】

最もヤセる運動タイミングは、朝食前。
体内の脂肪などのエネルギーを使うモードに入っているのが起床後。このタイミングで運動することで、運動による代謝アップ、1日の代謝を上げることができます。

朝食前の次にヤセやすいタイミングは、夕食前。
食前の運動が体の脂肪を燃やしやすくします。

避けるべき時間帯は就寝、2〜3時間前です。

【運動タイミングのおススメ運動】

10〜20分歩く
歩く時は、姿勢よく歩くことを心がけ、お腹を引っ込めて、お尻が出ていないか意識して歩きます。

ヨガ
呼吸を意識しながら行うストレッチは血流がよくなり、痩せやすくなります。

【運動タイミングのコツ】

運動は週に一回か二回で充分
元々運動を全くしていなかった人は、毎日しなきゃでは、なかなか続きません。初めのうちは、目標を少なめに設定。取り入れるうちに自然に日課になるようにしましょう。やりたくなくなってから、またやろうと思えるようになるには、半年以上はかかってしまったりします。

1日おきに、違う運動を取り入れる
飽き・・・が一番のネックです。運動を交互に取り入れるのもコツです。するようにします。

【運動タイミングのまとめと一言ポイント】

  • 運動を取り入れるタイミングは、朝食前・夕食前
  • 無理せず緩い気持ちで取り入れる

運動を取り入れると、1日休んでしまうとやる気がなくなってしまいます。

そこから、ダイエット終了・・・なんて結果になります。

すると運動を辞めた途端に一気にリバウンドが待っています。


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運動が苦手なとは、目標ペースを少し緩くすることがいいでしょう。

3.置き換えダイエット計画

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鉄板!置き換え。今回は週1で置き換えよう!ダイエットです!

【置き換えダイエットのルール】

  • 酵素ドリンクを取り入れる(栄養を補ってくれます)
  • 週に1日、3食置き換える(休みの日がおススメです)
  • 体調が悪くなったら、即中断!
  • 間食はしない
  • お菓子、甘いものは食べない

【置き換えダイエットのコツ】

  • 1日置き換え意外の日も摂取カロリー1,200~1,400kcalで抑えましょう
  • 効果を実感したい場合は3食置き換えの日以外も夕飯1食を置き換えましょう
  • 脂質と炭水化物を意識して減らすようにしましょう
  • 休養日を作る(たまのご褒美は大事です。食べすぎには注意しましょう)

【置き換えダイエットのまとめと一言ポイント】

  • 酵素ドリンクを取り入れて週に1日、3食置き換える
  • 間食、お菓子、甘いものは食べない
  • 体調が悪くなったら、即中断!
  • 効果を得たい時は、毎夕食も酵素ドリンクにチェンジ

置き換えダイエットは鉄板ですが、長めの時間をとっているので始めやすいと思います。

1日の摂取カロリーも同時に減らしていきますので、効果はおおいに期待できます。

しかし!体調に異変を感じた場合は即中断しましょう!

4.本気-10kg計画

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本格的にダイエット月間を作って目標-10kgダイエットに成功しよう!ダイエットです。

【本気-10kgダイエットの生活スタイル】

  • 早寝早起きにリズムチェンジ
  • 起床後軽いストレッチを取り入れてラジオ体操→ジョギング開始
  • 朝食は野菜ジュースと果物を摂取
  • 日中は姿勢を意識しながら過ごしましょう
  • 昼食はサラダから食べ始め、炭水化物は少量に!デザートは禁止です
  • 間食はにぼしや酢昆布など・・・
  • 夕食はは野菜メインのサラダとスープ
  • 睡眠3時間前に半身浴1時間
  • ヨガなどのストレッチ後、就寝

【本気-10kgダイエットのコツ】

  • 生理後の一週間の痩せ期は、思い切り炭水化物をカットする
  • マルチビタミンやミネラル のサプリメントで栄養補給する

【本気-10kgダイエットのまとめと一言ポイント】

  • 本気で痩せたい生活に切り替える

本気で体重を落とさないといけない!落としたい!

そんな方にはおススメのダイエット法ですが、簡単に出来ることではありません。

始める前に、しっかり体調を整えてから取り入れましょう。

5.効率よくダイエット

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ダイエットの知識を付けて効率よく、しっかり痩せよう!ダイエットです。

【効率のいい時期】

生理後の痩せやすい周期からスタート
生理が終わった後の2週間は食欲も落ち着き、むくみがなくなり、新陳代謝が良くなります。この時期にダイエットをスタートさせましょう。

置き換えダイエットを上手に取り入れる
初めの痩せ期に、1日の食事のうちの夕食を、ダイエット食に置き換えましょう。

置き換え食品を活用しよう
2週間の夕食、毎日同じ食品では飽きますよね・・・大豆食品やヨーグルト・フルーツ好きはフルーツもOK!バリエーションを広げましょう!

【効率よくダイエットのコツ】

毎日体重を記録する
モチベーションを上げましょう。

やせない期を知っておこう
痩せ期があるなら、生理前に「痩せにくい時期」もあります。この時期に体重が落ちない・・・1・2kg太った・・・仕方ないことです。

ストレス解消法を作ろう
アロマを焚いたり、半身浴をしたり、スパに行くのも良いでしょう。

【効率よくダイエットのまとめと一言ポイント】

  • 痩せ期に、とことん実感する
  • 置き換え食品を多様化する
  • ストレス解消法を見付けて楽しむ

女性なら、実感していると思いますが、「痩せ期・痩せにくい時期」ありますよね?

ここにポイントをおいて、せっかく痩せやすい時期があるなら、その時期に思いっきりダイエットしましょう。

1カ月短期ダイエットのまとめ

いかがでしたか?5つの1ヵ月短期ダイエット法を紹介しました。

それぞれ方法が違いますが、自分に合ったダイエット法を見付けられたらと思います。

ぜひ、今度こそダイエットに成功させて下さいね!


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