低インシュリンダイエットの効果的な方法と食品

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低インシュリンダイエットを成功させるには?

無理に運動一切なし!食事量を減らす必要もない!

頑張らない!カロリー計算?そんなの必要ありません!

そして、ダイエットのお友達、リバウンド?

こんなお友達に悩まされることもない!

こんなダイエットがあっていいのか・・・

今回紹介するのが、こんなダイエット方なんです。

低インシュリンダイエット」、一体どんなダイエットなんでしょう?


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低インシュリンダイエットとは?

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太る原因は?
食事後の血糖値上昇に伴うインシュリンの分泌量

ここに注目するダイエット法は、すでに実践済みって方もいらっしゃると思います。この問題を解決するために、

低カロリーの食事に変える → 血糖値の上昇を低く保つ → インシュリンの分泌量が減る

このようなダイエットを取り入れていこうとしますよね? でも、なぜか上手くいかない・・・

その原因は、

  • 偏った栄養で脳内の中枢神経のバランスが崩れる
  • 筋肉の減少
  • 交感神経の働きが低下
  • 代謝機能も衰え
  • リバウンドの原因になる

確かに、低カロリー食品の摂取で体重は減少します。しかし!過度な制限から、このような原因を作ってしまっていたのです。

そこで!今回紹介したいのが「低インシュリンダイエット」。これはGI値に注目しているのです。方法は、簡単!

  • 食べていい食品
  • 避けたほうがいい食品

GI値でおおまかに分け、それを意識して食事を摂る!これだけです。

低インシュリンダイエットの効果

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インシュリンの分泌が少ない食品を摂ることで、

  • 血糖値の上昇が抑制される
  • 体内に取り込まれる量を減少させられる

実際の口コミも紹介します。

男性 ~10代 カツ0602
食事はちょこちょことるようにします!極端に血糖値を上げたり下げたりしないだけです。タンパク質と食物繊維だけ意識して、スイーツも食べます(^^)v部屋では CM中と寝る前に全身伸びをしたまま、ゴロゴロ転がる!!!凝りもほぐれて、骨盤や肩や首の歪みも多少リセットされ、リラックスしてポカポカし、良く眠れるダイエットです。


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男性 ~10代 grapefruit529
うどんとお蕎麦ならお蕎麦をチョイス!パン類、イモ類は食べない。お菓子も食べないというものです。基本的に白い物は食べないルールです。お肉、お魚等油っぽいものでも好きなだけ食べてよいです。炭水化物を抜くとかなり痩せますね!

出典元:Panasonic 低インシュリンダイエット
http://club.panasonic.jp/blogs/diet-way/meal/me072.html

低インシュリン食品は何?

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さて、ではとっても簡単な「低インシュリンダイエット」。食べていい食品? or 避けたほうがいい食品?調べていきましょう!

【食べていい食品】炭水化物もこれならOK!

  • 日本そば
  • 玄米
  • ライ麦パン
  • スパゲティ(全粒粉)
  • 中華そば
  • 野菜は積極的に摂取!
  • きのこ類
  • 海藻類
  • トマト
  • ブロッコリー
  • 大豆
  • ほうれん草
  • さやいんげん
  • アスパラ
  • キャベツ
  • きゅうり

他にも、まだまだありますよ!

  • 牛乳
  • プレーンヨーグルト
  • オレンジ
  • グレープフルーツ
  • いちご

【避けたほうがいい食品】

  • ごはん
  • フランスパン
  • うどん
  • じゃがいも
  • アイスクリーム
  • かぼちゃ
  • 食パン

GI値リスト、参考にしてみて下さい!

低インシュリンダイエットの方法や正しいやり方

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  • 避けるべき食品はしっかり避ける
  • 摂取可能な食品を上手に調理する
  • ご飯は玄米に変えて、摂取!
  • 最初から、全てを断つのではなく、少しずつ炭水化物から制限していく

低インシュリンダイエットのまとめ

いかがでしたか?低インスリンダイエット!

簡単だけれど、初めは何がOK?何がNG?

ここで、悩まされるかもしれないですね・・・

少しずつ、意識しながら食事をすることで、だんだん慣れてくるものです。

そしてGI値を意識しているから大丈夫!と、食べ過ぎはNGですよね。

そして、極端に制限するもの、もちろんNG!

楽しく、上手に低インスリンダイエットを取り入れることが、成功への最大の近道です。


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