冬瓜ダイエットの効果と痩せるレシピ!

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「冬瓜」の栄養や効能とカロリーやダイエットのやり方!

今回、紹介するダイエット法は「冬瓜ダイエット」。

ですが、その前に少しお話をさせて下さい。冬瓜について。

冬瓜、日本でも古くから栽培されていますが、原産は熱帯アジア・ジャワ島です。

小さいものから大きいものまでありますが、大きいものだと10kgを越すものもあるんです。

丸型の「大丸冬瓜」や長い円筒形の「長冬瓜」などがあります。

ちょっとした紹介が終わったところで、冬瓜の栄養、効果やカロリー、ダイエット効果や、レシピを紹介します。


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「冬瓜」の栄養や効果・効能やカロリー

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100gでたったの16キロカロリー!

冬瓜の成分と効果

  • サポニン・・・肥満予防に効果的
  • トリテルペン・・・糖の吸収の抑制や、抗ガン作用があります
  • ビタミンC・・・メラニンの生成を抑える作用があります

冬瓜に含まれる、成分と効能が少し分かってきました。

でも、みなさんが気になるのは、「ダイエット効果」ですよね?

冬瓜 ダイエットのやり方!なぜ「冬瓜」で痩せられるのか?

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冬瓜皮の強い利尿作用
冬瓜は、皮や種にも薬効があります!皮は「冬瓜皮」と漢方では呼ばれていて、この部分に最も高い利尿作用があります。太る原因となる糖や老廃物がたくさんの尿と一緒に体の外へ排出されます。


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食物繊維で便秘解消
食物繊維は腸を刺激してくれるので、便秘解消・改善効果があります。

カリウムのむくみ予防効果
冬瓜は95%以上が水分で、カリウムをを豊富に含んでいます。むくみの解消・高血圧の改善効果があります。

サポニンの肥満予防効果
糖や脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあるので、肥満の予防や解消に役立ちます。

冬瓜 ダイエットを成功させるレシピ!

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1日300~500gの冬瓜を食べるだけの簡単ダイエット法

また、冬瓜皮効果でも紹介したようにダイエット効果抜群の皮や種はお茶にしましょう。

冬瓜の煮物

材料:冬瓜 たかのつめ 生姜 (○醤油 みりん 砂糖 酒)

  1. 鍋に油を入れて豚肉をいためる
  2. 1口大に切った冬瓜を入れていためる
  3. 冬瓜の2/3かぶる位の水を入れて、生姜と調味料を入れて煮る
  4. 最後に片栗粉でとろみをつけたら完成

出典元 cookpad

冬瓜種茶

材料:冬瓜の種 水

  1. 水煮トウガンを作る際にとっておいた種を天日で2~3日乾かし日干しにする
  2. 土瓶かホウロウの鍋に水と種を加えて、弱火で15分ほど煎じる
  3. 水が半分くらいになったらでき上がり

水煮トウガンとあわせて飲めば、さらに高い薬効を得ることができる

出典元:gooダイエット

冬瓜ダイエットのまとめ

冬瓜ダイエットはいかがでしたか?

あまり馴染みのない食材かもしれませんが、これだけの効果が得られます。

調理に悩む方は、紹介した簡単レシピから始めてみませんか?

そして、冬瓜のダイエット効果、そして健康効果を実感しましょう。


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